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經常游泳對身體有哪些好處?

更新于:2018-04-03點擊數:0
經常游泳對身體有哪些好處?
 
       現在隨處可見的游泳池,有的干脆自己家里弄個游泳池,有的就去公共游泳池(收費也不高),當然游泳對人體好處是多多的,但是具體有哪些,很多人說不出幾個,下面讓您有一個全面的了解:
 

  
    (l)游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼并的良好的自然環境中進行的體育運動項目,從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的療效。 
    (2)游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉,因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過游泳鍛煉,可增強人體神經系統的功能,改善血液循環,提高對營養物質的消化和吸收,從而能增強體質,增強對疾病的抵抗力,并獲得良好的治療效果。 
    (3)游泳鍛煉能增強人體各器官、系統的功能,慢性病人通過游泳鍛煉,可增強發育不健全的器官、系統的功能,使已衰弱的器官、系統的功能得到恢復和增強,從而使疾病得到治療。 
    (4)游泳鍛煉既可陶冶情操、磨煉意志,培養人同大自然搏斗的拼搏精神,又能使病人建立起戰勝疾病的信心,克服對疾病畏懼煩惱的消極心理,因而十分有利于健康的恢復和疾病的治療。 
    (5)增強心肌功能 
    人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經常游泳的人,心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分,每搏輸出量為60——80毫升。而經常游泳的人心率可達50——55次/分,很多的游泳運動員,心率可達38——46次/分,每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。 
    (6)增強抵抗力 
    游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵御寒冷。經常參加冬泳的人,由于體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。 
    (7)減肥 
    游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材有效的運動之一。 
    (8)健美形體 
    人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。 
    (9)加強肺部功能 
    呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定:游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升,呼吸差(大吸氣與大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米,劇烈運動時的大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15厘米,劇烈運動時的大吸氧量為4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。 
    (10)護膚 
    人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
 
游泳 延緩皮膚衰老 
 
游泳的好處非常多,也越來越多的人加入游泳的行列,夏天游泳不僅可以消暑納涼,還可以感受游泳的樂趣,鍛煉到身體,秋冬游泳是很好養生運動,可以增強供血機能,提高免疫力等。此外,告訴女性以及男性們,游泳還可以延緩皮膚衰老。
 
曾經就有一個人,她47歲,還參加選美比賽,看到她的身材以及皮膚,我們真不敢相信她是通過游泳來保持的,然而事實就是如此。
 
游泳可以增進健康,對于中老年人還能起到延緩衰老的作用。這是因為游泳可以增加呼吸深度,并加強呼吸器官機能。同時,游泳能使肌肉纖維增多、變粗、肌力增強。游泳可以使身體各種機能得到鍛煉,可以治療關節炎,心腦血管硬化等疾病。
 
泳姿正確才能做到泳者無敵  
 
很多游泳愛好者都有這樣的困惑,游泳速度慢,但是很累。之所以這樣,是因為泳姿不正確,泳姿不正確直接導致的結果就是慢和累,姿勢不對,鍛煉效果也是很差的,所以游泳者要注意泳姿,泳姿正確才能做到泳者無敵。
 
泳姿正確能夠大限度的鍛煉身體,通過游泳練習,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強。游泳者如果堅持正確的動作,一步一步地強化,時間長了,身體素質的提高會非常明顯。如果技術動作不規范,應該達到的鍛煉目的就達不到,該練的肌肉也得不到鍛煉。
 
泳姿不正確,就是白做無用功,用不規范的動作游泳,成績往往也提高得比較慢,因為正確的泳姿是很多人的結晶,是合理、省力的運動方式。花同樣的體力,動作規范的運動員可以游100米,而動作不標準的人只能游25米。所以泳姿正確才能提高速度,才能做到泳者無敵。
 
既然泳姿很重要,那么泳姿不正確就要及時糾正,糾正不是一朝一夕的事,需要有耐心。習慣動作的形成都有一個過程。一般人剛開始改正動作時,會覺得很別扭,不適應。但是從長遠來看,按照標準技術動作游,還是有必要的。但是,對錯誤動作的糾正往往比從頭學起更難。很多人剛剛改為正確動作,速度還不如原來快,但游泳愛好者要有足夠的耐心,有朝一日你將會發現,糾正動作是值得的。
 
此外,游泳者也不要為了練習動作而游泳時間過長,這樣對身體是不好的。并且游泳的一些注意事項我們需要遵守。
 
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